Uso de celular durante as refeições: consequências para nossa saúde

Vivemos conectados. A tecnologia trouxe muitas facilidades, mas também nos afastou de práticas simples que fazem toda a diferença no nosso bem-estar. Uma delas é o hábito de se desconectar durante as refeições. Hoje em dia, o uso do celular à mesa se tornou quase automático — respondemos mensagens, rolamos o feed, assistimos vídeos… tudo isso enquanto comemos. Mas será que essa distração tem um preço para a nossa saúde?

Você já parou para pensar no impacto que o celular pode ter durante o momento das refeições? Será que conseguimos perceber o sabor dos alimentos, controlar a quantidade que comemos ou mesmo manter uma conversa com quem está ao nosso lado? Ou estamos apenas nos alimentando no piloto automático, enquanto nossa atenção está voltada para uma tela?

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition revelou que o uso de dispositivos eletrônicos durante as refeições pode aumentar significativamente a ingestão calórica. Pesquisadores analisaram o comportamento de indivíduos que comiam assistindo TV ou mexendo no celular e descobriram que, em média, essas pessoas consumiam 15% a mais de calorias do que aquelas que faziam suas refeições sem distrações. Isso acontece porque o cérebro não registra adequadamente o ato de comer, o que pode interferir na sensação de saciedade.

Além do aumento na ingestão calórica, o uso de celulares nas refeições pode prejudicar a digestão. Quando comemos distraídos, tendemos a mastigar menos e a comer mais rápido, o que pode causar desconforto gástrico e dificultar a absorção adequada dos nutrientes. Sem contar o impacto na qualidade das relações interpessoais — a hora da refeição, que deveria ser um momento de conexão entre as pessoas, vira um momento de isolamento digital.

Outro ponto importante é o desenvolvimento de hábitos alimentares ruins, especialmente entre crianças e adolescentes. Quando o celular se torna parte do ritual alimentar, o prazer pelo alimento e a atenção ao próprio corpo são colocados em segundo plano. A longo prazo, isso pode contribuir para quadros de obesidade, ansiedade e compulsão alimentar.

Saúde Mental e Conexões Humanas

Se no início falamos do corpo, agora é hora de pensar na mente. O uso do celular nas refeições também tem consequências emocionais e sociais importantes, que muitas vezes passam despercebidas.

Será que ainda sabemos saborear uma conversa à mesa sem interrupções digitais? Quantas trocas deixamos de ter com quem está ao nosso lado porque estamos mais interessados em ver o que está acontecendo na tela?

Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Datafolha em parceria com a consultoria MindMiners, 83% dos brasileiros admitem usar o celular durante as refeições, seja em casa ou em restaurantes. Esse número revela uma prática que se normalizou, mas que pode estar empobrecendo nossas conexões humanas.

Conversas reais são um antídoto poderoso contra o estresse, a ansiedade e o isolamento emocional. Quando priorizamos a tela ao invés do outro, perdemos oportunidades preciosas de fortalecer vínculos, ouvir e sermos ouvidos. A mesa deveria ser um espaço de acolhimento, troca e presença — e não mais um cenário para o distanciamento silencioso.

Reverter esse quadro exige consciência e pequenas mudanças de hábito. Comece deixando o celular fora da mesa e redescubra o prazer de comer prestando atenção em cada detalhe: o sabor, o cheiro, a textura dos alimentos… e, claro, nas pessoas que estão ali com você. O impacto na sua saúde e no seu bem-estar pode ser surpreendente.

Levar essa reflexão para o ambiente corporativo é fundamental. Nossa saúde — física e emocional — também passa pelos hábitos que cultivamos no dia a dia, inclusive no trabalho. Por isso, oferecemos workshops, palestras e programas personalizados sobre saúde, qualidade de vida e equilíbrio digital. Incentivar esse tipo de conversa dentro da sua empresa pode transformar rotinas, melhorar o clima organizacional e promover mais saúde para todos. Estamos aqui para ajudar nessa jornada.

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