As 3 regras de ouro para você controlar sua glicemia e ter mais produtividade

Manter a glicemia sob controle vai muito além da prevenção do diabetes. O equilíbrio do açúcar no sangue está diretamente ligado à disposição, à clareza mental e à produtividade ao longo do dia. Oscilações glicêmicas — ou seja, picos e quedas bruscas de glicose — podem provocar desde sonolência e irritabilidade até falhas de memória e dificuldade de concentração. A boa notícia é que pequenas mudanças no estilo de vida fazem toda a diferença.

1. Comece o dia equilibrando o prato

O café da manhã define o ritmo metabólico das horas seguintes. Aposte em uma combinação que una proteínas, gorduras boas e fibras, e evite o consumo isolado de pães, bolos ou sucos.
Um exemplo simples: ovos mexidos com abacate e uma fatia de pão integral. Esse tipo de refeição gera liberação lenta de glicose, evitando o pico de energia seguido de queda abrupta — um dos grandes sabotadores da produtividade matinal.

2. Mova-se após as refeições

Poucos hábitos são tão eficazes quanto se movimentar por 10 a 15 minutos depois de comer. Uma caminhada leve ou até subir escadas ajuda o músculo a utilizar a glicose circulante como fonte de energia, reduzindo naturalmente o açúcar no sangue.
Esse simples gesto atua como um “remédio fisiológico” e ainda melhora a digestão e o foco. É uma estratégia comprovada por diversos estudos e muito fácil de aplicar no dia a dia — inclusive no ambiente de trabalho.

3. Gerencie o estresse e o sono

O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode elevar a glicemia tanto quanto um prato de sobremesa. Quando o corpo vive em alerta constante, a liberação de glicose aumenta para garantir energia imediata — o problema é que, sem gasto físico, esse açúcar permanece no sangue.
Práticas de respiração, pausas curtas durante o expediente e noites de sono reparador são ferramentas poderosas para manter o equilíbrio hormonal e glicêmico.